Телефон Москва
7 (812) 429-73-91
Звонок по РФ бесплатный
7 (800) 555-82-95
Часы работы:
9:00-19:00 Мск
Заказать звонок
7 (495) 317-11-63
Телефон Санкт-Петербург
7 (812) 429-73-91
Звонок по РФ бесплатный
7 (800) 555-82-95
0
Просмотрено
0
Корзина

Как восстановить режим сна

Как восстановить режим сна

Современный ритм жизни, где нет места промедлению, а иногда и минутной расслабленности, очень редко дает нам шанс отдохнуть в тишине и гармонии с самим собой. Дабы сохранять бодрый настрой, важно не просто расслабляться, но и иметь правильный режим сна. Давно доказано: именно от сна прямо зависят такие факторы как:

Продуктивность.
Производительность.
Бодрость тела и духа.
Хорошее настроение.

Недостаточное количество часов отдыха оказывает негативное влияние на психологическое состояние человека: раздражительность, постоянные головные боли и хроническая усталость – основные симптомы отсутствия комфортного режима сна. Есть ли выход? Конечно. Достаточно просто восстановить правильный режим труда и отдыха. Но как восстановить режим сна взрослого, если бытовую рутину и проблемы на работе никто не отменял? Давайте разбираться.

Сколько же нужно спать?

Согласно многочисленным исследованиям, 8 часов – длительность правильного сна. Такая длительность позволяет организму полностью провести процесс восстановления как физических, так и психических сил. Конечно, такая цифра носит усредненный характер, все зависит от индивидуальных особенностей человека и состояния самочувствия. Многим для полного восстановления сил хватает и 6-7 часов хорошего сна, а некоторым мало и десяти. Например, профессиональные спортсмены могут проводить во сне чуть ли не половину дня.

Как наладить режим сна? Нередко жизненные обстоятельства, работа или непредвиденные ситуации существенно меняют нашу повседневную жизнь. Важно понимать потребности своего организма, чувствовать его желания, вычисляя норму его отдыха.

Как восстановить режим сна у взрослого?


Очень часто можно услышать от многих: «Сбился режим сна, как восстановить?». Ответы на эти вопросы известны давно, но никак нельзя забывать про индивидуальность каждого человека и его организма. Дабы помочь вам настроить режим сна, мы решили предоставить некую инструкцию, призванную ответить на вопрос: «Как восстановить режим сна?». Итак, основные рекомендации заключаются в следующем:

Перед тем, как решиться настроить свой сон, важно составить хотя бы условный распорядок дня: в нем в обязательном порядке нужно выделить на сон не менее 8 часов. Важно пересмотреть свой порядок дня, стараясь ложиться раньше обычного (каждый день, ложась на 30 минут раньше привычного времени, вы постепенно сможете наладить режим комфортного сна).
Чтобы заставить себя лечь пораньше, нужно делать так, чтобы ваш организм уставал больше обычного – для этого достаточно выделить хотя бы 1 час в день на занятия фитнесом или силовыми тренировками в тренажерном зале.
Для комфортного режима важно правильно и быстро засыпать: хорошо и беспроблемно уснуть поможет теплая ванна с эфирными маслами лаванды или пустырника – такой метод позволяет организму расслабиться и быстрее заснуть.
Чтобы побороть бессонницу, которая точно будет мучать вас в процессе наладки режима комфортного сна, специалисты рекомендуют принимать легкие седативные настои – настойки пиона, отвары валерианы, пустырника или мелиссы помогут уснуть (принимать за 2 часа до сна).
Как настроить свой сон знают физиотерапевты: они рекомендуют осуществлять вечернюю пешую прогулку – этот метод не просто позволяет улучшить самочувствие, но и быстро уснуть.
Очень важно не давать себе слабину: соблюдение нового режима комфортного сна должно проходить на постоянной основе – в будни и выходные; по некоторым подсчетам, на принятие организмом нового распорядка потребуется не менее 20 дней.
Если вы не можете в домашних условиях побороть бессонницу, которая постепенно перетекает в хроническую форму, то настроить режим сна вам поможет профессиональный психиатр: врач поможет вам правильно поставить диагноз, назначить необходимые препараты для нормализации сна и борьбы с бессонницей.
 

Как настроить подъем?

Как восстановить режим сна у взрослого станет более понятно после изучения основ утреннего подъема. Существуют некоторые рекомендации, как наладить хорошее утреннее пробуждение:

Устанавливать будильник нужно таким образом, чтобы до него нужно было идти, но нельзя достать вытянутой рукой, мелодия для пробуждения должна быть спокойной, но громкой.
Как восстановить сон поможет вода: сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан минеральной воды – это действие даст организму понять о старте бодрствования.
Для комфортного сна нужно засыпать исключительно с хорошими мыслями – все плохое оставляйте в прошлом дне, перед сном откидывайте любые проблемы, мозг должен отдыхать.
Старайтесь ложиться в одинаковое время – только так можно наладить режим комфортного сна.
После пробуждения обязательно умывайтесь исключительно холодной водой – такой метод придает организму бодрости и желания двигаться вперед.
Как восстановить сон без воды – никак: если позволяет время, то утренний контрастный душ будет лучшим способом проснуться легко и быстро.
Завтракайте правильно: утром лучше кушать медленные углеводы и фрукты – овсянка с кусочками банана и медом будет превосходным вариантом.
 

Как настроить режим сна: заключение

Основные рекомендации и этапы настройки были описаны и рассмотрены в статье. Но все же хочется подвести некий итог, который поможет вам собрать всю описанную выше теорию воедино. Итак:

Правильный распорядок дня: как наладить сон без правильного распорядка дня не знает даже эксперт в области здоровья человека. В этом вопросе важнейшую роль играет самодисциплина, когда человек своими силами воспитывает себя, налаживая правильный распорядок дня.
Здоровое питание: этот фактор также играет очень важную роль – вечером и на ночь нужно отказаться от приема жирной, высокоуглеводной пищи и алкогольных напитков, которые усугубляют пищеварение и засыпание; некоторые исследования доказали: 50 грамм коньяка на ночь могут стать причиной пробуждения прямо среди ночи – после этого заснуть будет практически нереально.
Физические нагрузки: правильный режим сна не может существовать без регулярной физической активности – регулярные занятия в тренажерном зале только способствуют нормализации режима труда и отдыха.
Обустройте свою спальню: важно, чтобы внутренняя обстановка в спальне лишь способствовала желанию быстрее уснуть, окунувшись в мир прекрасных сновидений.

Надеемся, что эта статья предоставила вам развернутый ответ на вопрос «Как восстановить режим сна?». Желаем вам всегда оставаться в тонусе, располагать правильным режимом труда и отдыха, а также уделять своему здоровью как можно больше внимания. Будьте здоровы!

 

С ВАМИ РАБОТАЕТ:

Анастасия Морозова

Консультант года. Обладатель премии “Лучший аналитик товаров от Beurer”. Более 2000 продаж в месяц.



Перезвонить мне

Благодарим Вас, !

Вашему заказу присвоен номер
.
В ближайшее время с Вами свяжутся наши специалисты. Пожалуйста, не выключайте телефон.